30 упражнений в воде, которые снимают боль, возвращают подвижность и укрепляют суставы без нагрузки
Вода снимает до 90 % веса тела — это идеальная среда для восстановления суставов. Плавание и специальные упражнения в бассейне помогают при артрозе, артрите, после травм и операций.
В бесплатном PDF-гиде — 30 лучших упражнений в воде (с доской, без инвентаря, на мелкой и глубокой воде), программа на 12 недель, техника безопасности и выбор бассейна.
Вода создаёт естественную разгрузку: суставы работают без веса тела.
Гидростатическое давление улучшает кровоток и лимфоток — быстрее выводятся продукты воспаления.
Исследования (Journal of Rheumatology, 2024): плавание 3 раза в неделю снижает боль в коленях на 68 % за 12 недель.
Ходьба в воде, велосипед, махи ногами, упражнения с доской, аквааэробика для плеч, локтей, кистей, позвоночника и тазобедренных суставов.
В гиде — фото, видео-QR, количество повторений, глубина воды.
52 страницы: 30 упражнений, программа на 12 недель, фото и видео, техника безопасности
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед началом занятий в воде обязательно проконсультируйтесь с врачом.